Tehnologia și somnul
E târziu, suntem epuizați după o zi lungă și tot ce ne dorim este să dormim cele șapte-opt ore recomandate. Cu toate acestea, imediat ce ne așezăm în pat, suntem tentați să luăm telefonul, să navigăm pe rețelele sociale, să citim știrile zilei sau să ne jucăm puțin jocul preferat. Și astfel, minutele trec pe nesimțite, iar când, în sfârșit, punem telefonul deoparte, constatăm că a trecut mai bine de o oră și avem dificultăți în a adormi. Acest fenomen poartă numele de insomnie digitală, un termen ce subliniază efectele negative ale tehnologiei asupra calității și igienei somnului.
Efectele tehnologiei asupra somnului
Corpul nostru urmează un ciclu natural de somn-veghe de 24 de ore. Dimineața, odată cu răsăritul soarelui, organismul produce cortizol, un hormon care ne ajută să fim treji și alerți. Seara, pe măsură ce lumina zilei dispare, corpul eliberează melatonină, hormonul care induce starea de somnolență.
Studiile au arătat că dispozitivele digitale pot perturba acest ciclu, reducând producția de melatonină. Astfel, în loc să ne relaxăm și să ne pregătim pentru somn, creierul rămâne într-o stare de alertă, ceea ce îngreunează procesul de adormire.
Insomnia digitală: impactul luminii albastre
De ce este dăunător să privim telefonul înainte de culcare?
Lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor electronice este principala vinovată. Aceasta interferează cu producția de melatonină și dereglează ciclul natural somn-veghe.
Lumina albastră, o componentă a luminii vizibile, are o intensitate mai mare comparativ cu alte lungimi de undă, iar expunerea prelungită la aceasta poate suprima secreția de melatonină și perturba ritmul circadian.
Mai mult, studiile efectuate de National Center for Biotechnology Information (NCBI) arată că lumina albastră poate reduce durata somnului REM, o etapă esențială pentru funcționarea cognitivă. În plus, utilizarea intensă a dispozitivelor înainte de culcare stimulează excesiv activitatea cerebrală, îngreunând relaxarea și adormirea.
Cum putem combate insomnia digitală?
Insomnia digitală este direct legată de utilizarea tehnologiei. Expunerea la lumină albastră, anxietatea provocată de navigarea pe rețelele sociale și dependența de dispozitivele electronice sunt factori care ne afectează somnul. Iată câteva soluții pentru a îmbunătăți calitatea somnului:
- Limitează utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Evită smartphone-urile, tabletele și computerele cu cel puțin o oră înainte de somn pentru a reduce expunerea la lumină albastră.
- Folosește filtre pentru lumină albastră. Activează modurile nocturne sau aplică filtre speciale pe dispozitive pentru a diminua efectele nocive ale luminii albastre.
- Creează o rutină relaxantă de seară. Activități liniștite, cum ar fi cititul sau o baie caldă, pot ajuta corpul să se pregătească pentru somn. La fel și ceaiuri relaxante sau produse pe bază de melatonină, valeriana sau melissa.
- Asigură un mediu optim pentru somn. Camera trebuie să fie întunecată, răcoroasă și liniștită. Utilizează perdele opace și surse de lumină difuză.
- Transformă dormitorul într-o zonă fără tehnologie. Renunță la televizor în dormitor și evită utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare.
- Redu consumul de cofeină și alcool. Evită aceste substanțe în orele de dinaintea somnului pentru un odihnă mai profundă.
- Alege un pat și perne confortabile. Un saltea adecvată poate preveni durerile de gât și spate, contribuind la un somn odihnitor.
Prin aplicarea acestor sfaturi, poți reduce impactul negativ al tehnologiei asupra somnului și te poți bucura de nopți mai liniștite și mai odihnitoare.
Acum, dacă ai citit articolul seara, te sfătuiesc să lași telefonul sau tableta mai devreme și să te pregătești pentru un somn odihnitor.